Hula-Hoop ist nur was für Kinder? Mitnichten! Der Kunststoffreifen ist ein effektives Trainingsgerät und Hula-Hoopen ein Sport, der auch den Körper von Erwachsenen in Form bringt – und Spaß macht. Vor allem während der Corona-Lockdowns, als immer mehr Menschen in den eigenen vier Wänden zu sporteln begannen, wuchs die Begeisterung fürs Hüftkreisen. Hula-Hoop wurde zum Trend.

Das Wort „Hula“ stammt übrigens von einem hawaiianischen Tanz, „Hoop“ ist das englische Wort für Reifen. Lesen Sie hier, was Hula-Hoop-Training, auch Hullern genannt, bewirkt und aus welchen Übungen sich ein Workout für Hula-Hoop-Fitness zusammenstellen lässt.

Jetzt Artikel für später in „Pocket“ speichern

Damit Hula-Hoop-Training wirkt, sollten Sie es möglichst regelmäßig machen. Theoretisch können Sie täglich die Hüften kreisen lassen, achten Sie aber darauf, dass Sie es nicht übertreiben. Wer es nicht gewohnt ist, der bekommt – genau wie bei anderen Sportarten auch – leicht einen Muskelkater vom Hula-Hoop.

Wie lange und ob Sie täglich Ihre Fitness mit Hula-Hoop trainieren, hängt von Ihren körperlichen Voraussetzungen und dem Zeitbudget ab. Absolute Anfänger beginnen am besten mit Fünf-Minuten-Einheiten und steigern sich dann langsam auf 20 bis 30 Minuten pro Training. Drei- bis viermal pro Woche sollten Sie mindestens den Reifen schwingen, um einen Effekt zu generieren.

Hula-Hoop lernen: so geht’s

Kinder kreisen mit ihren bunten Kunststoffreifen meist unbedarft los. Als erwachsener Hula-Hoop-Anfänger fragen sich manche aber doch: „Wie macht man eigentlich Hula-Hoop?“ Hier ein paar Tipps, wie Sie am besten starten:

Sie haben sich einen Hula-Hoop-Reifen zugelegt und wissen nun nicht so recht, was Sie damit anfangen sollen? Probieren Sie diese Übungen für ein effektives, abwechslungsreiches Workout, das Spaß macht:

Hula-Hoop ist gesund. Es ist eine spaßige und unkomplizierte Methode, um den Körper zu straffen, die Rumpfstabilität zu verbessern, Ausdauer aufzubauen und das Gleichgewicht zu trainieren. Wofür genau Hula-Hoop gut ist? Zum Beispiel für Folgendes:

Nebenwirkungen von Hula-Hoop: blaue Flecken und Schmerzen

Nicht nur die kreisende Bewegung bei der Hula-Hoop-Fitness ist ungewohnt, auch der mehr oder weniger lange Kontakt zwischen Reifen und Hüfte kommt im Alltag eher selten vor. Bis sich der Körper an den neuen Sport gewöhnt hat, können beim Hula-Hoop durchaus Nebenwirkungen auftreten, zum Beispiel:

Manche der Nebenwirkungen lassen sich gerade zu Beginn nicht immer ganz vermeiden: Muskelkater oder blaue Flecken, zum Beispiel. Schmerzen oder gar Verletzungen lassen sich aber verhindern, indem Sie behutsam einsteigen, sich nicht überfordern und das Trainingsniveau langsam steigern.

Wann sollte man kein Hula-Hoop machen?

Hula-Hoop-Fitness ist ein recht unkomplizierter Sport, den fast jeder fast überall ausüben kann. Vorsichtig sein sollten Sie aber bei bestehenden Rückenbeschwerden mit Hula-Hoop: bei Bandscheibenvorfall, chronischen Rückenschmerzen etc. kann das Hullern die Symptome verschlechtern.

Wenn Sie es dennoch versuchen möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt und bitten ihn um seine Einschätzung beziehungsweise sein Okay. Das gilt auch für Menschen mit Knieproblemen oder Arthrose, einer Gelenkerkrankung, bei der der Knorpel verschleißt.

Chen, W-H et al.: Effects of hula hooping and mini hooping on core muscle activation and hip movement; Sage Journals; 2018; DOI: journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1754337118807821Lahelma, M et al.: Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study; Obesity Facts; DOI: doi.org/10.1159/000500572McGill, S M et al: A Six-Week Trial of Hula Hooping Using a Weighted Hoop – Effects on Skinfold, Girths, Weight, and Torso Muscle Endurance; The Journal of Strength and Conditioning Research; 2015; DOI: doi.org/10.1519/JSC.0000000000000653Online-Informationen Mayo Clinic: www.mayoclinic.org; Abruf: 23.03.2022

Dieser Artikel wurde verfasst von Carola Felchner, Medizinjournalistin

Das Original zu diesem Beitrag "Effektives Training mit Hula-Hoop-Fitness" stammt von FOCUS Arztsuche.

Vielen Dank! Ihr Kommentar wurde abgeschickt.

Im Interesse unserer User behalten wir uns vor, jeden Beitrag vor der Veröffentlichung zu prüfen. Als registrierter Nutzer werden Sie automatisch per E-Mail benachrichtigt, wenn Ihr Kommentar freigeschaltet wurde.

Krebserregend und schädlich für Organe Achtung beim Einkauf: Diese Zusatzstoffe schaden Ihrer Gesundheit massiv

Nicht nur unschön, sondern auch riskant Bye bye Bauchfett: 5 Schritte, die Sie schlanker, fitter und gesünder machen

Täglicher Kalorienbedarf Grundumsatz berechnen - so geht's

Tipps zur Prävention So beugen Sie Krampfadern und Besenreitern vor

Zöliakie Das steckt hinter einer Glutenunverträglichkeit

Immobilienverkauf Immobilie verkaufen ohne Makler

Solaranlage Top-Anbieter für Ihre Solaranlagen finden

Küche Einfach & Schnell Traumküche finden

Handytarife Vergleich Den besten Tarif finden

Allnet-Flat Große Auswahl an Providern

Datentarife Mit dem Datenflat-Vergleich zum günstigsten Tarif

DSL Vergleich Einfach Vorwahl eingeben und vergleichen

Handy mit Vertrag Die besten Handys und Smartphones mit Vertrag

1&1 Internet und Telefon kündigen

Vodafone Internet und Telefon kündigen

Baby-Größentabelle: Alle Babygrößen im Überblick

Schuhgröße Baby: Tabellen nach CM und Alter

Kinder-Kleidergrößen: Wie findet man die richtige Größe?

Schuhgrößen Kinder: Tabelle, Umrechnen, nach Alter

Fahrradgröße: Wie lässt sich die richtige Größe finden?

Kindersitzgröße: Welcher Kindersitz ist der richtige?